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听说爬楼梯减肥很有效，要试试吗？

来源：博思特营养师培训中心作者：博思特教育发布时间：2017-10-30 浏览数：181 【字号：大中小】收藏本页

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“肥肉略我千百遍，我却待它如初恋”，对于很多现代人来说，减肥是一种信仰。今天给大家介绍一种新的减肥方式，爬楼梯减肥，爬楼梯是一项很普通的运动方式，相信大部分人每天或多或少会要爬楼梯来上班或是回家。有的人甚至还特意花时间来爬楼梯来帮助减去身上的赘肉。但是爬楼梯能减肥吗？“通过长期的健康管理实践工作，从收集的大量数据资料显示，这个答案是肯定的。”我校特聘健康管理师介绍说。

一、爬楼梯能减肥吗？

爬楼梯能减肥。爬楼梯属于有氧运动，爬楼梯的过程中身体发热，新陈代谢加快，血液循环也加快，能够有效加快脂肪燃烧，热量消耗，从而帮助减肥瘦身。

二、爬楼梯能减肥吗？效果好吗？

曾经我们在一份健康管理计划表中进行过一次测试，结果证明爬楼梯减肥效果还是不错的。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量，对于减肥的效果是不错的。

三、爬楼梯一个月能瘦多少

通常来说的话运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量不发生变化，一般人大概半个月就能瘦2斤左右，坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的话（比如女生160cm，体重超过120斤的），就应该适当控制饮食，一个月坚持下来至少够瘦10斤。

四、爬楼梯能减肥吗？是怎么减的？那主要又瘦哪里呢？下面博思特健康管理师将为你详细介绍。

1、瘦肚子

在爬楼梯上抬腿的时候，腹部肌肉也会跟随运动，如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中每一步要跨2-3个台阶，这样才能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外还可以配合仰卧起坐减肚子。

2、瘦小腿

爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。

3、瘦大腿

爬楼梯主要是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果还是最明显的。

4、瘦手臂

按理说爬楼梯一般用不到手臂，应该是没有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法，也同样是可以瘦手臂的。

想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。