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成都体院网红妹子，竟是我校营养师学员

来源：博思特营养师培训中心作者：博思特教育发布时间：2017-10-25 浏览数：1260 【字号：大中小】收藏本页

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近日，一位平头短发、六块腹肌外加一双饱满麒麟臂的健身教练刷爆网络,让众人没有料到的是，这位帅帅的教练竟然是一位95后的湘妹子，更让我们惊奇的是这位帅妹子还是我校15届营养师学员。名叫孙婧琪，是成都体育学院2014级体育教育运动训练专业的在读大四学生。

她是一个模样俊秀的女孩，个子不高，大约1.60米，一件大号的黑色T恤却紧紧绷绷地套在她的身上，不仅外形帅气，身上的肌肉量和线条也不输给健身房其他男生一丝一毫。别看孙婧琪年纪小，要是跟她比身上的肌肉，估计很难找出几个对手。

孙婧琪练习健美已经10年多了，不光积攒了一身肌肉，还有一肚子经验，不仅在省健美健身锦标赛、全国健美锦标赛等各种体育比赛中获奖，早在2013年便是田径200米的国家一级运动员。在读期间，先后长期担任健身所的器械教练、田径教练，目前，正在电子科技大学健美健身队担任教练，负责备赛指导。

体型的训练，肌肉的生长离不开合理的营养搭配，合理的膳食营养补充可以让训练效果事半功倍。俗话说，健身效果靠的是三分练，七分吃。可见，会练很重要，会吃更重要。然后，做完器械锻炼的你没有太多时间精力为自己做一份营养健康餐，健身效果大打折扣。但要是自己懂得营养搭配，那么事情就变得异常简单，那么现在营养师已经被取消了，在哪里可以系统的学到这些知识呢？答案是参加四川博思特健康管理师培训即可。

下面我校特聘健康管理讲师将从健康管理的角度为大家讲述饮食营养对健身的重要性。

在健身后，无一例外都应该对蛋白质进行适当的补充。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20％、碳水化合物60％、脂肪20％较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。

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