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可以调节人格失调症的营养有哪些？

来源：四川大学营养师培训中心作者：覃英妮发布时间：2014-07-18 浏览数：1110 【字号：大中小】收藏本页

　　你有没有发现最近的自己敏感、逃避、多疑、执拗、焦虑、抑郁、依赖、暴躁、软弱？这种表现被称为人格失调证。川大营养师发现，科技越发达，人类的感知就越复杂并且敏感，也许是因为巨大的生活压力、工作压力、情感压力造成人本身的一种感觉失调，心理失调。那么，是否可以通过饮食来缓解人格失调症呢？川大营养师推荐以下5种治愈心灵有助于放松的营养素，常补充有助于打开心胸，活力身心。

　　1.维生素B群

　　维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸，都是属于精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等，都是良好的B群食物。

　　2.钙

　　除了是保持骨质必备的营养素之外，它还是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经、稳定情绪。牛奶、优格、豆腐、小鱼干、杏仁都是含有较多钙质的食物。

　　3.镁

　　镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素、同时还可规律心跳，稳定不安的情绪。　香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等食物的含镁量较高。

　　4.维生素C助长抗压功力

　　维生素C可协助制造副肾上腺皮质素，来对抗精神压力。夏季水果中，如：樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高维生素C食物。

　　5.纤维改善压力型便秘

　　长期生活在压力下，很容易发生便秘。最好多吃富含纤维质的糙米、豆类、蔬菜，以及水溶性纤维含量高的木瓜、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。

　　虽然上述营养对改善身心疲惫有帮助，却不能“药到病除”，最重要的还是养心，放开心胸，放下贪念，调节心态，远离手机电脑，多接触大自然，出去透透气，反而对人格失调症的恢复更有帮助。